|
失眠包括了夜晚的难以入眠、睡眠质量不高、夜间容易惊醒等多种表现。严重失眠的患者还会出现彻夜不眠的现象，虽然失眠并不属于什么重大疾病，但如果经久不治，会引发心悸、胸闷、气短、头痛等临床表现，还会影响身体健康。失眠是怎样患上的该怎么办？
导致失眠的因素有很多，包括遗传、环境、精神以及心理等。有研究表明，有失眠遗传史的人群发生失眠的概率会比常人高的多，血缘关系越亲近，其发病几率越高。另外，长期处于焦虑、紧张、恐惧等不安情绪的人群在夜间往往难以入睡，或者睡眠中间会因某件事而突然惊醒。
专家指出，失眠患者最好不要长期服用安眠药以获得足够的睡眠，这样很容易对药物产生依赖作用，最好的治疗方法还是通过加强日常的护理逐渐缓解病情，最终可以养成良好的睡眠习惯。患者不能熬夜，无论能否入睡都要在12点之前上床。
紧闭眼睛，把双手置于腹部上，采取腹式呼吸，同时心里默念数数，有助于加快入睡时间。此外，患者在睡前可以用温度稍高的水泡脚，促进血液循环，从而提高睡眠质量。失眠患者在平时要尽量避免饮用咖啡、浓茶等会引起大脑兴奋的饮品，而要用牛奶或绿茶取而代之。
失眠患者要学会自我调节生活压力，在日常饮食中可以增加红枣、小米等补血的食物，同样可以达到改善睡眠的作用。在睡前不要使用电脑、手机等电子产品，也不要进行剧烈运动或容易引起神经兴奋的活动，尽量保持平静的心情，安然入睡。
|
