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生活中很多人都应该遇到过失眠这种情况，有些人是由于心理压力大或者是有心事所造成的，也或者睡前做过刺激的事情，所以会出现短期失眠，随着情绪的稳定失眠现象也会消失，但对于长期失眠的朋友来说，一定要及时去进行治疗。那么，长期失眠要怎样治疗预防？
1、失眠的朋友睡前可以泡个澡，这样做可以提高体温，可使精神放松，并让人产生困倦感，通常水温应保持在40-45度之间为宜，以身体耐受且有一些热为准。
2、睡前还可以喝一点热牛奶，牛奶当中的钙质具有镇静作用，并能让人体放松，有助于提高睡眠质量，患者还可选择用百香果和蜂蜜冲水喝，也可起到镇定作用。
3、睡眠不要做剧烈运动，不要看刺激性画面，更不要生气，保持冷静、平和的心态，患者可选择静坐，也可听一些节奏舒缓的音乐，让精神放松下来，这些都可以帮助您更好的进入睡眠。
4、虽然酒精会使人体感到兴奋，甚至加重失眠症状，但少喝一点葡萄酒可以帮助睡眠，尤其是对于女性来说，睡前喝一点红葡萄酒还可起到美容作用，患者可针对自身情况选择适合的缓解失眠的方法。
5、用热水泡脚也能起到缓解失眠的作用，水温以患者耐受为准，泡脚时应适当的加入热水，以保证温度，泡脚应泡到身体微微出汗为宜，如此可以促进血液循环，更能有效缓解失眠。
如果您的失眠症状非常严重，甚至已经影响到了您的学习或工作，建议尽早到医院查明病因，排除失眠是否因躯体疾病所引起，并因针对检查结果来进行调理和治疗，这样才能从根本摆脱失眠的纠缠，提升您的睡眠质量。
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